Los kiwis son conocidos por ser una deliciosa fruta exótica llena de nutrientes y beneficios para la salud. Pero ¿qué hay del kiwiño? ¿Has escuchado hablar del mini kiwi, kiwiberry o baby kiwi? Estas son variedades más pequeñas pero igual de sabrosas y nutritivas que el kiwi tradicional.
Ya hemos visto en otra ocasión cómo plantar kiwiño en el huerto, por tanto hoy nos centraremos más en las características y los beneficios del mismo.
Características del kiwiño
Tamaño y forma. El fruto del kiwiño es pequeño, similar al de un fruto seco como la nuez, y no requiere pelarse. Es muy dulce y tiene una piel comestible.
Resistencia climática. A diferencia del kiwi común, el kiwiño es capaz de soportar temperaturas extremas, desde -30 grados y hasta 40 grados, lo que lo hace adecuado para diversas condiciones climáticas.
Variedades. Existen muchas variedades de kiwiño, pero algunas son autofertil, como la variedad Actinidia arguta de Arándanos El Cicerrón que podéis ver en el vídeo, lo que significa que un solo ejemplar puede producir frutos sin necesidad de otra planta para la polinización.
Propiedades y beneficios del kiwiño
El kiwiño, o mini kiwi, ofrece una amplia gama de propiedades y beneficios para la salud, que lo posicionan como un «superalimento». Aquí te detallo sus principales propiedades y beneficios:
Rico en nutrientes
Contiene más de 20 nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas A, C, E, K y varias del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9). Esto lo convierte en una excelente fuente de energía y nutrientes.
Alto contenido de antioxidantes
La piel del kiwiño contiene hasta 15 veces más antioxidantes que la pulpa, lo que ayuda a combatir el daño celular y el envejecimiento prematuro.
Beneficios para el sistema inmunológico
Su alto contenido de vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.
Salud cardiovascular
El kiwiño puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre y a prevenir el estrechamiento de las arterias gracias a su contenido en vitamina E y otros antioxidantes.
Mejora la digestión
Gracias a su contenido de fibra, el kiwiño puede ayudar a regular el tránsito intestinal y mejorar la digestión, previniendo problemas como el estreñimiento.
Beneficios para la piel
Las vitaminas A y E presentes en el kiwiño son esenciales para mantener la salud de la piel, ayudando a su hidratación y protección contra el daño solar .
Propiedades antiinflamatorias
Los antioxidantes y otros compuestos bioactivos en el kiwiño pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que es beneficioso para condiciones como la artritis.
Control del estrés y la ansiedad
El consumo de kiwiño puede ayudar a combatir los efectos del estrés y la ansiedad, gracias a su rica composición de nutrientes que apoyan la salud mental.
Facilidad de consumo
Su pequeño tamaño y la comestibilidad de su piel lo hacen un snack conveniente y atractivo, especialmente para los niños, lo que puede fomentar hábitos alimenticios saludables .
Bajo en calorías
El kiwiño es bajo en calorías, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan mantener o perder peso sin sacrificar nutrientes.
En resumen, el kiwiño no solo es delicioso, sino que también es un aliado poderoso para la salud, gracias a su rica composición nutricional y sus múltiples beneficios.
Cómo incorporar el mini kiwi en la dieta
Como snack. Estas frutas son perfectas para disfrutar como snack entre comidas. Su tamaño pequeño las hace ideales para llevar contigo a todas partes y disfrutar de un bocado saludable en cualquier momento.
En ensaladas. Se pueden añadir rodajas de kiwiño, mini kiwi, kiwiberry o baby kiwi a tus ensaladas para darles un toque de frescura y un sabor dulce y ácido a la vez.
En smoothies. Otra buena opción es añadir esta fruta a tus smoothies o batidos para darles un toque de sabor único y aumentar su contenido nutricional.
El baby kiwi es una variedad deliciosa y nutritiva de kiwi que aporta una gran cantidad de beneficios para la salud. Incorporarlo en la dieta de forma regular puede ayudar a mantener un cuerpo sano y lleno de vitalidad.
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